Men


CORE ON FLOOR
      Flutter Kicks
            25 Reps
      Leg Raises
            25 Reps
      Kickouts
            25 Reps
      Crunches
            25 Reps
            25 Reps
            25 Seconds
      Heel Touches
            25 Reps

10 minutes        No Break
Drew                   Tom
Jimmie
Jason
Nrupen
               
Jainik
Cory
Josh
Rick
Luis
Raj

  • LEVEL 2
    • 2 x through
      Leg Raises
            25 Reps
      Bicycles
            50 Reps

10 min            No Break
Drew                    Josh
Blake                   Jimmie
Nrupen                Tom
Jainik
Cory
Jason

  • LEVEL 3
    • 2 x through
      Kickouts
            20 Reps
        Crunches
            10 Reps
      Scissors
            20 Reps
        Crunches
            10 Reps
      Bicycles
            20 Reps
        Crunches
            10 Reps
      Flutters
            20 Reps
        Crunches
            10 Reps
      Heel Touches
            20 Reps
        Crunches
            10 Reps

10 min            No Break
Tom                 Josh
Greg N
     Rich
     Josh

  • LEVEL 4
    • 2 x through
      Russian Twist
            40 Reps
      Bicycles
            30 Reps
      Crunches
            30 Reps
      Kickouts
            15 Reps
      Alternating Bike Crunches
            30 Reps
      Leg Raises
            15 Reps
      Heel Touches
            15 Reps
      One Side Bike Crunches
            20 Reps/side

10 min                 2x 
No Break        No Break
Marc                 Tom
Drew


  • LEVEL 5
    • Complete all Levels 1-4 within 1 week
            Drew
        Tom

CORE STABILITY

  • LEVEL 1
      Crunches w/tilt
            50 Reps
      Plank
            1 minute total

5 minutes
Tom
Greg
Drew
Nrupen
Marc

  • LEVEL 2
      Plank to Pushup
      Feet on Bosu Curve
            40 Reps

  1. Josh - 1:16
  2. Greg M - 1:17
  3. Tom - 1:49
  4. Blake - 1:49
  5. Marc - 2:33
Women


CORE ON FLOOR
      Flutter Kicks
            25 Reps
      Leg Raises
            25 Reps
      Kickouts
            25 Reps
      Crunches
            25 Reps
            25 Reps
            25 Seconds
      Heel Touches
            25 Reps

10 minutes        No Break
Mariana                Kerri
Lindsay                 Diane
Eleni
Robin
Andrea
Lindsay F




  • LEVEL 2
    • 2 x through
      Leg Raises
            25 Reps
      Bicycles
            50 Reps

10 minutes
        No Break
Mariana                Kerri
Lindsay                 Diane
Robin




  • LEVEL 3
    • 2 x through
      Kickouts
            20 Reps
      Crunches
            10 Reps
      Scissors
            20 Reps
      Crunches
            10 Reps
      Bicycles
            20 Reps
      Crunches
            10 Reps
      Flutters
            20 Reps
      Crunches
            10 Reps
      Heel Touches
            20 Reps
      Crunches
            10 Reps

10 min            No Break
  Diane  
       Robin
       Eleni
       Lindsay
       Kerri
  • LEVEL 4
    • 2 x through
      Russian Twist
            40 Reps
      Bicycles
            30 Reps
      Crunches
            30 Reps
      Kickouts
            15 Reps
      Alternating Bike Crunches
            30 Reps
      Leg Raises
            15 Reps
      Heel Touches
            15 Reps
      One Side Bike Crunches
            20 Reps/side

10 min                 2x 
No Break        No Break
Susan             Diane




  • LEVEL 5
  •         Complete all Levels 1-4 within 1 week

    Diane


    CORE STABILITY

    • LEVEL 1
          Crunches w/tilt
                50 Reps
          Plank
                1 minute total

    5 minutes
    Mariana
    Diane
    Lindsay
    Jill
    Marian




    • LEVEL 2
          Plank to Pushup
          Feet on Bosu Curve
                40 Reps

    1. Lindsay - 1:18
    2. Diane - 1:21
    3. Sarah - 1:45
    4. Andrea - 2:27
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