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Can you beat all 5 levels?
TRAPS & LATS
TRAPS
LATS
Men


TRAPS & LATS
  • LEVEL 1
      Lat Pulldown
         Seated Wide Grip Bar, Cable
         100lb x 30 reps
      2 arm Row
         Hammer Strength Inside Grip
         80lb/side x 30 reps
      Lat Pulldown Machine
Hammer Strength Machine
45lb/side x 30 reps

10 minutes        5 minutes
Tim                        Isaac
Blake                     Rich
Raj.                       Mark
Drew                     Tom
Greg N
  • LEVEL 2
      DB Bent Over Row
         Hand and Knee on Bench
         45lb x 30 reps (per arm)
      Close Grip Pulldown
         Seated Double D Handle, Cable
         100lb x 30 reps
      Pull Ups
5 reps Wide Grip, Body weight pull ups
or Assisted Pull Ups
30 reps Wide Grip, 60% Body weight

10 minutes        5 minutes
Greg N                 Tom
Ben                      Rich
Marc                     Luis
Rick                     Isaac
Jason                   Drew
     Mark.                   Blake
  • LEVEL 3
      Inverted Row
         Squat Rack, Barbell 
         30 reps
      Lat Pulldown
         Seated Wide Grip Bar, Cable
         110lb x 35 reps
      Reverse Flye
Pec Dec Machine
60 x 30 reps

10 minutes        5 minutes
  Marc                   Isaac
  Jason                  Tom
  Mark                   Drew
                            Rich


  • LEVEL 4
      Close Grip Pulldown
         Seated DD handle, Cable
         120lb x 30 reps
      Lat Pulldown Machine
Hammer Strength Machine
65lb/side x 30 reps
      DB Bent Over Row
Hammer Strength Machine
50lb/side x 30 reps

10 minutes        5 minutes
Drew                Isaac
Marc                 Tom
Jason

  • LEVEL 5
      Pull Ups
10 reps Wide Grip, Body weight pull ups
or Assisted Pull Ups
40 reps Wide Grip 35% Body weight
      Inverted Row
         Squat Rack, Barbell 
         40 reps
      Lat Pulldown
         Seated Wide Grip Bar, Cable
         120lb x 35 reps

10 minutes        5 minutes
Drew







TRAPS 

   LEVEL 1
      One arm Row
Hammer Strength Machine
25 reps per arm at 
75lb, 65lb, 55lb, & 45lb
10 minutes        5 minutes
Drew                    Isaac
Blake
Cory
Mark
Marc
DME
Tom
Tim
Luis


LATS

  •    LEVEL 1
      Lat Pulldown - 3ton
Seated Wide Grip Bar, Cable
90lb x 67 reps 
10 minutes        5 minutes
Jason                 Mark
Blake                  Isaac
Nrupen.              Drew
Tim                      Rich
Marc.                   Eric
DME
Drew

  • LEVEL 2
      Lat Pulldown - 2ton
Seated Wide Grip Bar, Cable
100lb x 60 reps 

10 minutes        5 minutes
Women


TRAPS & LATS
  • LEVEL 1
      Lat Pulldown
         Seated Wide Grip Bar, Cable
         70lb x 30 reps
      2 arm Row
         Hammer Strength Inside Grip
         35lb/side x 30 reps
      Lat Pulldown Machine
Hammer Strength Machine
25lb/side x 30 reps

10 minutes        5 minutes
Robin                 Lindsay F
Mariana              Diane


  • LEVEL 2
      DB Bent Over Row
         Hand and Knee on Bench
         25lb x 30 reps (per arm)
      Close Grip Pulldown
         Seated Double D Handle, Cable
         60lb x 30 reps
      Assisted Pull Ups
Wide Grip, 50% Body weight
50% x 30 reps



10 minutes        5 minutes
 Lindsay             Diane
Robin                Hernsy
                        Marian
                        Lindsay F


  • LEVEL 3
      Inverted Row
         Squat Rack, Barbell 
         25 reps
      Lat Pulldown
         Seated Wide Grip Bar, Cable
         70lb x 35 reps
      Reverse Flye
Pec Dec Machine
30 x 35 reps

10 minutes        5 minutes
  Andrea              Diane
  Lindsay F



  • LEVEL 4
      Close Grip Pulldown
         Seated DD handle, Cable
         70lb x 30 reps
      Lat Pulldown Machine
Hammer Strength Machine
35lb/side x 35 reps
      DB Bent Over Row
Hammer Strength Machine
25lb/side x 40 reps

10 minutes        5 minutes
Lindsay            Diane



  • LEVEL 5
     Assisted Pull Ups
40 reps Wide Grip 40% Body weight
      Inverted Row
         Squat Rack, Barbell 
         40 reps
      Lat Pulldown
         Seated Wide Grip Bar, Cable
         80lb x 35 reps



10 minutes        5 minutes









TRAPS 

   LEVEL 1
      One arm Row
Hammer Strength Machine
25 reps per arm at 
55lb, 45lb, 35lb, & 25lb
10 minutes        5 minutes
Diane                 Kerri
Robin                 Hernsy
Andrea
Susan
Lindsay
Jill





LATS
  • LEVEL 1
      Lat Pulldown - 2ton
Seated Wide Grip Bar, Cable
60lb x 67 reps 

10 minutes        5 minutes
Jill                       Diane
Mariana              Hernsy
Susan
Sarah
Melanie


  • LEVEL 2
      Lat Pulldown - 2ton
Seated Wide Grip Bar, Cable
70lb x 58 reps 

10 minutes        5 minutes

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