Men


BENCH PRESS
  • LEVEL 1
      4Ton Barbell Bench
         100lb x 40 reps
         50lb x 80 reps

10 minutes        5 minutes
Raj                        Rich
DME                      Isaac
Cory                      Tom
Drew.                    Eric
Jimmie
Mark
Marc
Greg

  • LEVEL 2
      2Ton Dumbbell Bench
         35lb Dumbbells x 29
         25lb Dumbbells x 40


10 minutes        5 minutes
 Cory                    Blake
 Luis                     Marc
 DME                     Rich
                            Isaac
                            Tom

                           Greg N.     
 
              


  • LEVEL 3
      3Ton Barbell Bench
         115lb x 35 reps
         75lb x 27 reps

10 minutes        5 minutes
Marc.                   Rich
Jimmie              Greg N
                          Tom


  • LEVEL 4
      2Ton Dumbbell Bench
         40lb Dumbbells x 25
         30lb Dumbbells x 34
         
10 minutes        5 minutes
 Cory                      Rich




  • LEVEL 5
      3Ton Barbell Bench
         135lb x 15 reps
         95lb x 21 reps
         75lb x 27 reps


10 minutes        5 minutes
                            Rich





PUSH UPS
  • LEVEL 1
      15 REPS  - 4x


10 minutes        5 minutes
   Greg N.              Rich
                           Mark
                           Luis
                           Eric


  • LEVEL 2
        20 REPS - 3x


10 minutes        5 minutes
                            Marc
                            Luis
                            Rich
                            Greg N


  • LEVEL 3
        25 REPS - 3x


10 minutes        5 minutes
 Luis                    Tom
 Marc.                  Rich
Nrupen


  • LEVEL 4
        30 REPS - 3x

         
10 minutes        5 minutes
Luis                    Tom.      
                         Rich



  • LEVEL 5
        50 Reps - 2x

10 minutes        5 minutes



Women


BENCH PRESS
  • LEVEL 1
      1Ton Barbell Bench
         65lb x 15 reps
         45lb x 23 reps

10 minutes        5 minutes
Robin                 Hernsy
                        Diane
                        Lindsay F
                        Andrea






  • LEVEL 2
      1Ton Dumbbell Bench
         20lb Dumbbells x 25
         15lb Dumbbells x 34


10 minutes        5 minutes
   Robin                Diane  
                           Lindsay F
                           Andrea







  • LEVEL 3
      2Ton Barbell Bench
         65lb x 30 reps
         45lb x 46 reps

10 minutes        5 minutes
 Lindsay              Diane




  • LEVEL 4
      1.5Ton Dumbbell Bench
         25lb Dumbbells x 20
         20lb Dumbbells x 25
         15lb Dumbbells x 34
         
10 minutes        5 minutes
 Lindsay



  • LEVEL 5
      2.5Ton Barbell Bench
         75lb x 25 reps
         65lb x 25 reps
         45lb x 34 reps


10 minutes        5 minutes







PUSH UPS
  • LEVEL 1
      5 REPS  - 4x


10 minutes        5 minutes
                             Lindsay F
                             Marian



  • LEVEL 2
        10 REPS - 4x


10 minutes        5 minutes
                            Lindsay F
                            Marian
                            Cass




  • LEVEL 3
        15 REPS - 4x


10 minutes        5 minutes
 Lindsay             Diane




  • LEVEL 4
        25 REPS - 3x

         
10 minutes        5 minutes
  Lindsay              Diane




  • LEVEL 5
        35 Reps - 2x

10 minutes        5 minutes



Comments