Men

Chest & Triceps
  • LEVEL 1
      Barbell Bench
          115 x 30
      Triangle Pushdown
          80 x 30
      Barbell Incline
  65 x 30
      Rope Pushdown
         60 x 30
      Chest Flye
         70 x 30


15 minutes        7:30min


  • LEVEL 2
      DB Bench
         50 x 30
      Overhead Extension
         80 x 30
      Incline Bench
95 x 30
      Skull Crushers
         50 x 30
      Chest Flye
         80 x 30


15 minutes        7:30min

  • LEVEL 3
      DB Bench
         50 x 30
      Overhead Extension
         80 x 30
      Incline Bench
95 x 30
      Skull Crushers
         50 x 30
      Chest Flye
         80 x 30


15 minutes        7:30min
                       Rich
                       Tom
Women

Chest & Triceps
  • LEVEL 1
      Barbell Bench
         55 x 30
      Triangle Pushdown
         40 x 30
      Barbell Incline
 35 x 30
      Rope Pushdown
         30 x 30
      Chest Flye
         30 x 30


15 minutes        7:30min


  • LEVEL 2
      DB Bench
         50 x 30
      Overhead Extension
         80 x 30
      Incline Bench
95 x 30
      Skull Crushers
         50 x 30
      Chest Flye
         80 x 30


15 minutes        7:30min

  • LEVEL 3
      DB Bench
         50 x 30
      Overhead Extension
         80 x 30
      Incline Bench
95 x 30
      Skull Crushers
         50 x 30
      Chest Flye
         80 x 30


15 minutes        7:30min
                       Diane
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