Legs Levels


Men


LEGS - BUILDER
  • LEVEL 1
     Barbell Back Squat
            45 x 15 reps
            65 x 12 reps
            95 x 10 reps
     Leg Press (Hoist)
            160 x 40 reps
     Leg Extension
            50 x 15 reps
            70 x 20 reps
            
    10 minutes        5 minutes
       Raj                                 
     Rich


  • LEVEL 2
     Barbell Back Squat
            95 x 15 reps
            115 x 12 reps
            135 x 10 reps
     1 Foot Press (Hoist)
            35 x 15 /leg
            70 x 12 /leg
            95 x 10 /leg
     Leg Extension
            Both Legs 70 x 15
            One Leg 50 x 30/leg

10 minutes        5 minutes


Women


LEGS - BUILDER
  • LEVEL 1
     Barbell Back Squat
            45 x 40 reps
     Leg Press (Hoist)
            95 x 40 reps
     Leg Extension
            30 x 15 reps
            40 x 30 reps

            
    10 minutes        5 minutes
     Andrea             Robin
              



  • LEVEL 2
     Barbell Back Squat
            45 x 15 reps
            65 x 30 reps
     1 Foot Press (Hoist)
            35 x 15 /leg
            60 x 30 /leg
     Leg Extension
            Both Legs 40 x 15
            One Leg 30 x 30/leg


10 minutes        5 minutes


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